只需这1个体式,就能清除体内垃圾!让你越练越年轻~

发布时间: 2019-09-11 17:36:55 来源: 易美瑜伽 栏目: 健身新闻 点击: 6

首先问大家一个问题:”为什么人到老了的时候,总是行动迟缓,说走不动就走不动了呢?俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭

只需这1个体式,就能清除体内垃圾!让你越练越年轻~

首先问大家一个问题:

”为什么人到老了的时候,

总是行动迟缓,

说走不动就走不动了呢?

俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,

这是因为双脚位于人体下部,

离心脏比较远,血液回流缓慢,

所以是人体中最先衰老的部位。

瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 动 作

只需这1个体式,就能清除体内垃圾!让你越练越年轻~

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。

QUESTION

为什么深蹲能够治病强身呢?

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人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

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双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

QUESTION

如何做瑜伽蹲式呢?

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双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

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当然,你也可以做简单的下蹲运动,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

【 劈 柴 式 】

劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式,它能够有效锻炼我们的脊椎,矫正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉,增强背部弹性,缓解腰背酸痛等症状;此外,劈柴式还能灵活膝关节,促进腿部血液循环,缓解腿部紧张,对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用,还能帮你放松身心,镇定心神哦!

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• 双脚打开比肩略宽,脚尖稍微向外八,双手自体侧上举,在头顶上方十指相握;

• 呼气,有控制地屈膝下蹲,双手臂由体前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的状态。

• 吸气,双手臂向上再次举过头顶,眼睛看向双手;

• 呼气,手臂回落;

• 再次吸气向上,如此循环往复3次左右,然后有控制地慢慢起身。

【 敬 礼 式 】

敬礼式可以有效舒展髋部,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同时,敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

• 站立在垫子中间,双手合十于胸前,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,后背保持直立;

• 随呼气屈膝下蹲,肘关节抵在两膝盖内侧,将两个膝关节向外展,随吸气,将后背和头顶向上顶送。

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• 慢慢地,将膝盖内收,随呼气含胸拱背低头,手臂向前伸展;

• 膝盖再次外展,膝关节抵在膝盖的内侧;

• 如此循环往复3次,缓缓站起。

注意:

至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。

最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。​​​

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