为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

发布时间: 2019-09-11 17:53:53 来源: 健身教练 栏目: 健身新闻 点击: 12

动如何激发气喘和心率上升?年少时做心肺科实习时知道,血含氧量要经常维持在95%或以上。如果在观察或治疗期间跌至水平以下,

动如何激发气喘和心率上升?年少时做心肺科实习时知道,血含氧量要经常维持在95%或以上。如果在观察或治疗期间跌至水平以下,会令器官衰竭。所以,剧烈运动期间,血氧量必定能继续维持同样高水平的含氧量,人体不会等到血氧量下跌或者有氧不足情况才会激发呼吸率及心率上升。平时在病房实习,如果血含氧量有下跌趋势的话,早就要知会医生做抢救了。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

故此,呼吸及心跳率上升,是依靠骨骼肌中间的神经感应传送讯息到脑干的自主神经系统(autonomic nervous system),再指示心肌、横隔膜及肋骨肌肉活动控制频率。剧烈运动过后,自主神经系统受的刺激会放缓,然后逐渐恢复到静止心率。

教授在文章提及运动后过氧耗量和耐力运动后猝死有关,其实应该是交感神经不能在剧烈运动后适时减低刺激,恢复静止心跳;需要处理的输出(cardiac output)没有减少,长期超出负荷会带来不同形式的心肌问题。进行心脏复康时,运动心电图测试的临床指引中,若运动静止过后头一分钟内心跳每分钟没有减少超过12下,进行康复运动的风险及死亡率亦相对提高。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

运动后过氧耗量和氧不足

呼吸率的控制亦会引发相同交感神经机制,但处理氧不足和运动后过氧耗量却是由心脏持续带动含氧血液到肌肉进行补充。有部分研究发现运动后过氧耗量㑹在剧烈运动后24小时仍然比静止水平为高,但呼吸率不会在运动后数小时持续高水平,否则肺和呼吸道负荷增加,提高慢性阻塞性肺病(chronic obstructive pulmonary disease, COPD)等病症风险。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

剧烈运动开始时,身体会有认知需要加大氧气摄取量去应付燃烧能量需要。但因为刚开始时心脏未够快输出足够含氧血液到肌肉去,身体会靠缺氧运动(anaerobic respiration)去补偿当下带氧运动(aerobic respiration)不足以提供的能量,同时亦制造乳酸。若同样能量来自带氧运动,这额外的氧气需求称为氧不足(oxygen deficit)。运动过后额外的氧,用以缺氧运动所制造出来的乳酸(lactate)需要变回糖原(glycogen)、补充运动所消耗蛋白质荷尔蒙及将体内温降回正常水平,此为运动后过氧耗量(EPOC),和呼吸频率没有关系。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

教授提及在剧烈运动开始时,头五分钟有气喘感觉但数分钟内会回复正常,是交感神经正在于脑干调整呼吸频率,直至氧气摄取可以持续供应带氧运动所需能量然后维持在稳定水平。呼吸调整愈快,需要缺氧运动补充的能量愈少,运动后过氧耗量需要处理的乳酸就会愈少(但记住乳酸又和肌肉酸痛无关[2]),需要氧量也会相应降低。

故此现时流行的高强度间歇运动(HIIT)可以在运动过后仍然可以消脂解困,但仍然需要有相当间隔让身体进行恢复而不可以天天做,根据的就是这个原理。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

血压问题

停止运动后,心跳因为缺少肌肉收缩引发的交感神经刺激而减慢;而留在周边肌肉积聚的「能量货币」ATP仍然会间接刺激血管扩张,肌肉停止收缩亦减慢血液回流到心脏。当这现象表现过急,影响到整个人体血压减低,甚至减少带氧血液输出到脑袋,就会形成晕眩甚至昏厥症状。

另一研究指同样由外来电力刺激静态肌肉进行收缩亦会令血压下降,可见运动后的血压下降并非由缺氧有关。

为什么剧烈运动后,不建议立刻静止?

而运动猝死更是因为先天性心脏病和心肌梗塞引起,和缺氧代谢作用毫无关系。[3]

让身体有调节的空间

所以,剧烈运动后不能立刻静止,背后主要是自主神经系统的适应引发的心率和血压问题,而非氧不足和运动后过氧消耗。结论正确,但中间的阐释毫无悬念支离破碎。

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