睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

发布时间: 2019-10-09 16:28:40 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 266

在职场中的你,是不是因为紧张的工作节奏,忙碌的生活,有了精疲力尽的感觉。为了在职场中脱颖而出,我们必须随时保持精力充沛。

在职场中的你,是不是因为紧张的工作节奏,忙碌的生活,有了精疲力尽的感觉。为了在职场中脱颖而出,我们必须随时保持精力充沛。那如何才能抗击疲劳,让精力随时在线呢?

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

其实方法很简单,不会占用你的工作时间,只需睡前练习4个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能排毒养颜让你的肌肤变得红润有光泽,身材变得玲珑有致,让你拥有健康体质。

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

瑜伽卧角式

,练习时从犁式开始,双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽最大限度分开,双腿保持伸直,以脚尖抵住地面,利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后,双手在胸腔上方伸直并合掌,手指尖指向天空,坚持15~30秒后,还原到犁式,然后还原到平躺姿势即可。

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

卧角式的练习能促进身体血液循环,通经活络,加强新陈代谢,有效排除体内毒素,而且血液可以充分流入头部,令面部皮肤得到保养,从而变得红润而有光泽,缓解疲劳。

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

瑜伽桌子式变体

,首先坐在垫子上,双腿屈膝,右腿脚跟回收至左腿大腿下方,膝盖外侧往下摆放,左腿跨过右大腿,脚掌踩实地面,左手从体后绕至右侧,右手从左腿膝关节左侧下方穿过左腿,然后抓住左手,上身往左侧扭转,感受背脊的紧张和腰腹部肌肉的伸展,保持3次呼吸,然后换另一边练习。

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

桌子式的练习可以通过扭转来缓解疲劳和锻炼腰腹部,从而促进体内血液循环,加速体内新陈代谢,疏通体内能量的流动,有效排除毒素,令肤色恢复红润光泽。

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瑜伽骆驼式

,练习从下犬式进入,吸气,左腿向上抬高。呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,左脚落向地面,翻转胸腔向上,左手向左侧耳朵方向伸展。右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将右侧胸腔向上翻转,感受身体的伸展,维持这个动作30~60秒。

睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽

说到排毒养颜,缓解疲劳,当然也少不了瑜伽的骆驼式练习了,这个从下犬式变化而来的骆驼式练习可以灵活脊柱,加速身体血液循环,从而有效缓解疲劳,同时排除体内的毒素,让肌肤红润有光泽。

本文标题: 睡前练习3个瑜伽动作,既能缓解疲劳,还能让肌肤红润有光泽
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