腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

发布时间: 2019-10-21 10:46:31 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 311

作为一名“小腹婆”,宝宝内心的苦闷是你们都了解不到的,小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美,穿什么都不好看……还要任由这种状

作为一名“小腹婆”,宝宝内心的苦闷是你们都了解不到的,小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美,穿什么都不好看……还要任由这种状况持续下去吗?再不抓紧时间减肚子,就没法在即将到来的夏天秀身材了!

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

我们也知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,易长难减,让人非常头疼。不过大家也不要灰心,腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,帮你收腹肚腩,让你掀衣秀美腹。

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

门闩式瑜伽,也是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。练习从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸。门闩式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

瑜伽轮式,练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

瑜伽猫伸展式,跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,手指张开,五指撑地,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌回勾踩地,吸气抬头沉腰(类似于塌腰),呼气,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效,练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹

好的身材一定要通过努力与练习方能长久,无论你现在需要好身材还是已经拥有了,都不该止步,不断练习才能保持优雅健康和美丽。

本文标题: 腰腹赘肉多?练好4个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹
本文地址: http://www.meitu211.com/jianshen/2746621.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属魅途资讯网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    瘦腹没你想的那么难!坚持5式瑜伽练习,小肚腩也能练成马甲线返回列表
    Top