腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

发布时间: 2019-10-21 12:05:31 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 475

现代女性由于工作或学习的需要,长期久坐缺乏运动,不经意间腰上就长肉了,原本S形线条也变成水桶腰身材。没有苗条的腰线,很多

现代女性由于工作或学习的需要,长期久坐缺乏运动,不经意间腰上就长肉了,原本S形线条也变成水桶腰身材。没有苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,特别到了夏天,瘦腰显得更加急迫,该怎么办呢?下面给大家分享5个瑜伽动作,让你分分钟感受腰部脂肪燃烧的感觉,2周练回小细腰。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

坐的时间长了,站起来,直接来个站立前屈扭转式瑜伽,练习时从山式站姿,双腿分开约3倍肩宽,然后折髋上身向下,直至双手指尖触碰到地上,同时胸腔向上延展,然后继续下弯,直至头顶心朝向地面,上身与头部从后向右扭转,最后右手抓住左脚腕前侧,左手抓住右脚掌。站立前屈扭转式不仅可以延展脊柱,拉伸腿部韧带,提高腿部柔韧性,还能增强腰腹部肌肉,减少腰腹多余脂肪,让长在腰上的赘肉消失掉,还你性感的小蛮腰。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

做完扭转式,我们再来个女神式,同样不需要太大的地方,就可以轻松练习了。首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地。女神式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的,特别适合办公室里的练习。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

别惊奇,轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦,而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的,在增加我们腰部柔韧性的同时,可以加快腰上脂肪的代谢,可以让你的小腰更加纤细,线条感十足。练习时背部贴地面仰卧,双腿伸直,把双手放在头部两边,然后拱起背部,将髋部与腹部向上升起,同时双手、双腿均用力向下按,让身体呈拱形,最后右脚点地,左脚抬起。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

如果办公室里是地板那就再好不过了,非常方便我们习练双腿绕头式,首先我们从仰卧开始,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,然后将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,最后肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,感受腰腹及大腿肌肉的拉伸。双腿绕头式可以锻炼我们的腰部力量,同时柔韧我们的脊柱,让我们腰侧脂肪得到燃烧,从而塑造纤细的小蛮腰。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

最后一个动作,我们坐在椅子上也可以完成,那就是V字式瑜伽,首先保持坐姿,双腿伸直,脊柱伸展,然后双手从内侧抓住双脚脚后跟,将双腿打开到最大限度,将胳膊伸直,此时身体呈V字形。练习过程中需要用腰腹部力量去控制身体平衡,因此对腰腹的锻炼效果非常好,可以快速纤瘦你的腰腹,让你重回紧致的小细腰。

腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰
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