背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王

发布时间: 2019-11-08 17:06:51 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 412

背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象

背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象。除此之外,背厚穿衣也令人烦恼,不仅穿不了露背装,穿件小背心也不好看,还会给人虎背熊腰的感觉。

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世界上没有丑女人,只有懒女人,想要拥撩人的美背,管住自己的嘴还远远不够,借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致。背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王。

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单腿拉弓式作为美背的必备动作,我们从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,保持-8次呼吸,换边练习。拉弓式的练习可锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄挺拔。

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骆驼式也是美背练习的不错选择,除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,还能伸展和锻炼整个背部肌肉群,纤薄背部。首先双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,然后上身慢慢往后弯,髋部往前推,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开,保持这个动作5次呼吸即可。

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接着进入卧角式的练习,能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,然后缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

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最后,平躺进入快乐婴儿式,屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直,脚掌心朝向天空,将双膝贴近胸腔两侧,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

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快乐婴儿式的练习除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳,让你挺拔身姿,变身气质女王。

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